运动后请注意部门，但请注意锻炼前补充水分。在运动前十到二十分钟和锻炼后五分钟喝水是最合适的。因此，如果您想通过锻炼减肥，也应该注意这些技巧。饮食问题：运动后的饮用水通常不会增加体重，这也是帮助自己及时补充水的好方法。
1。剧烈运动后用水清洗嘴。
在剧烈运动中，尽管由于呼吸的加速和加强，出汗量会迅速增加，但口腔和喉咙的水蒸发得更快，唾液的分泌减少，导致喉咙粘膜干燥，并感到畏惧。它不必脱水，通常足以冲洗漱口水或喝少量水。如果您在剧烈运动中喝了很多水，它将导致胃肿胀，阻碍隔膜的活性并影响呼吸。它还将降低胃酸的浓度并影响消化功能。
剧烈运动后，出汗会消耗身体的盐。此时大量饮用水不会补充盐。取而代之的是，它将降低血液的渗透压，破坏体内水和盐代谢的平衡，影响身体的正常生理功能，甚至可能引起肌肉痉挛。发生。此外，运动后心脏运动仍然非常激烈。喝更多的水会增加循环的血液量，从而增加心脏的负担。
2。最好在运动前补充水合
消耗的水量因人而异。为了避免不适，最好在运动前10到20分钟喝水，然后在运动后5分钟补充水。但是，运动后您不能一次喝很多水，并且要少于800cc，以免胃部误导。在锻炼过程中喝水时，在口渴前进行实时饮用。不要等待口渴。当血液浓度增加时，电解质不平衡或不舒服，为时已晚。特别是对于大量出汗的运动，请及时补充它们。 。
除非您太累，否则应避免运动饮料。避免在运动后刺激饮料，例如茶和咖啡，因为它们含有钾和钠。尽管蒸馏水很干净，但不含矿物质。您可以添加一点盐来促进新陈代谢。苏打和可乐等碳酸饮料实际上不适合饮用。最好不要喝冰水以避免破坏肺和气管。它不适合温暖的内脏器官，例如食道和胃。
3。锻炼后燃烧脂肪达到顶峰30分钟
运动后的第一分钟，血糖开始下降。运动10分钟后，脂肪组织中的血液流动增加，表明脂肪开始燃烧，脂肪组织中的血流在运动30分钟后达到了最高水平。即使停止运动，脂肪组织血流的最高浓度持续了6小时。但是您不需要太多的运动时间。研究表明，即使您运动超过30分钟，也只能燃烧6个小时。
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