拉伸运动的好处：改善柔韧性、预防心血管疾病、提升精神状态

许多人有这种感觉。如果您坐了很长时间并伸展身体，请在跑步前后按腿，并适当地伸展身体，您会立即感到疲倦。

作为一种运动，拉伸可能不像有氧运动那样令人耳目一新，也不像力量训练那样强大，但是如果您不运动，那么在练习时，您的身体可能会变得越来越疲倦。拉伸旨在发展身体柔韧性，从而增加关节运动，提高运动技能并减少运动伤害。适当的伸展运动对整体健康有益。

受益的肌肉和关节

张力可以有效地增加肌肉长度，维持正常的肌肉张力，促进肌肉血液循环，并完全改善关节染色，脊柱位移和相关疼痛。

预防心血管疾病

日本道库根大学的研究发现，拉伸运动可以帮助改善动脉硬化。定期拉伸可以帮助缓解动脉硬化，并降低心肌梗塞和中风的风险。

改善精神状态

日本东京的明治Yasuda健康与财富俱乐部运动机制研究所指出，妇女每天确实延长10分钟以改善其心理状态并帮助摆脱抑郁症和更年期综合征。

上床睡觉前进行一些伸展运动，您的睡眠质量也可以改善。

标准拉伸动作

通常，在拉伸和脱下马匹时，您会感觉到肌肉伸展，但这不是真正的伸展运动。拉伸必须确保一定的时间和力量，并且运动结果更好。

拉伸时间>

拉伸需要一段时间才能对身体造成适当的刺激。建议将每个运动保持15到30秒，然后重复3次。即使您正常伸展和拉肩，也必须将其保留一段时间才能有效。

拉伸强度>

强度基于伸展区域的无痛，紧张，轻微的不适或轻微疼痛。如果发生严重的疼痛，请注意软组织撕裂，断裂甚至脱位或断裂。

拉伸包括动态拉伸（主要是在运动前完成）和静态拉伸（主要在运动后完成）。

动态拉伸

提高关节和肌肉灵活性

踢

侧踢

摆动腰

静态拉伸

舒缓紧张的肌肉

背部伸展

跪着

在大腿的前侧伸展

在大腿的后部伸展

避免4张误会

不当的伸展运动或错误的习惯可能适得其反，并对身体造成伤害。

不正确地采取行动

例如，将双腿向前按下时，将双腿放在一堆木头上，将身体侧面转动，脚趾不朝前；将臀部向前发送，不要按下，然后向前弯曲。

如果这样做，大腿后部的拉伸效果并不明显，但会导致腰部不必要的负担。

负载不当

如果张力负荷太小，运动效果将很小；如果负载太大，损害将容易发生。

对于那些对拉伸需求较高的人，建议专业人员设计灵活的锻炼处方并专门练习。

伸展前升温

如果您在热身之前伸展，那么软组织将非常粘稠，在拉伸时会更加痛苦，并且运动范围更难打开，因此伸展效果将很差。

建议先进行一些简单的跑步和跳跃，然后在身体略微出汗和发烧时伸展。

追求痛苦

当拉伸略微耐受性疼痛时，请注意不要继续增加负载，否则可能会引起压力。

尖端

1。建议专注于运动后的静态拉伸，这可以消除疲劳。

2.刚接触身体健身活动的人应该专注于静态拉动练习，并逐渐增加动力。

3。伸展时避免过多的力，不要突然执行大型拉伸运动。

4。原则上，所有人都可以进行伸展运动，但是年龄越大，就越困难。老年患有慢性疾病或关节炎的人应在接触伸展运动之前咨询医生。