天气寒冷之后，越来越多的人喜欢健身运动。这里有许多相对专业的设备可以帮助我们更好地锻炼。但是，如果您想减肥，最好对我们进行有氧运动。我们必须了解有氧运动和厌氧运动之间的区别。如果您盲目练习，减肥自然就不够明显。如果您做得不好，您也会发展出肌肉的感觉，四肢会变得更厚。 “ Claire Fitness班”将带您了解体育馆中有哪些有效的有氧运动。
运动一：动态自行车
有氧运动可以有效减少脂肪。在健身房中，许多人喜欢骑自行车，这可以帮助我们燃烧脂肪。首先，我们需要调试骑自行车，然后修复脚踏板。对于新手来说，因为他们不是很熟练，所以他们不应该固定脚太死了，否则很容易伤害他们的膝盖。不要从太快开始，因为它很容易筋疲力尽。保持均匀施加力，每天持续半小时。脂肪损失效果非常明显。
运动2：与绳索作战
当我们扔战绳时，我们的肌肉和关节面临的压力要小得多，在挥杆过程中，我们可以很好地锻炼核心稳定性，因此越来越多的人开始喜欢这项运动。但是，扔战绳可以是有氧运动或厌氧运动。关键取决于我们运动的强度。保持心率约为每分钟130次。如果您持续二十分钟，那么脂肪燃烧效果将是最好的。因此，强度应该是中等的，不要太大。
练习3：慢跑
在健身房中的许多有氧运动中，最简单，最有效的是慢跑。但是，在慢跑之前，您需要热身，这部分不必错过。根据跑步机上的数据，我们可以调整跑步的强度，达到有氧运动所需的心率水平，并持续半小时以上，我们将获得良好的脂肪燃烧效果。只要您可以继续这样做一个月，您的体重就会下降。
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