如今，健身大致分为设备健身和裸手。设备健身主要依靠外部设备来锻炼一些我们无法用裸手锻炼的深色肌肉。长期以来，野蛮的健身一直是我们培训的主要方法。您知道前五名的野蛮健身运动是什么？让我们一起看看下面！
第五位：俯卧撑
俯卧撑值得成为裸手的王牌。每天做数百种可以锻炼胸大肌，三头肌，腰部和腹部肌肉。这是一项相对全面的健身运动。在俯卧撑锻炼时，您必须保持运动标准，避免过快。当身体掉落时，胸部接触地面，当身体升起时，应将手臂拉直（不要过度伸展），并保持2至4秒钟。
第四位：手臂屈曲和伸展
俯卧撑的重量相当于大约70％的体重。如果您可以一口气一次以上的呼吸，则强度的增加将降低。目前，增加手臂屈曲和伸展可以保持运动效果，同时，您可以完全锻炼胸部肌肉的下边缘。通常，手臂屈曲和伸展是在平行条上进行的，但是家里可能没有平行条。目前，可以使用两把椅子代替平行条。将双手放在椅子上支撑身体，向后向后交叉，然后将手臂弯曲到极限，然后将身体向上推直到手臂稍微弯曲。尝试在整个运动中保持身体尽可能稳定，以避免肩膀关节受伤。
第三名：颠倒
现代人几乎总是需要长时间在办公桌上工作，这或多或少会对许多人的腰肌造成压力。目前，如果您每天进行几分钟的手插入，则可以稍微缓解坐姿姿势引起的腰部肌肉拉伤。在生活中，您不必从墙壁上倒立，因为即使靠在墙上，也可以达到运动效果。因为倒立很危险，所以最好要求您的朋友在第一次站在墙上时，以避免发生意外，以帮助他将脚放在墙上（具有强大能力的人可以执行倒立俯卧撑）。单个倒置时间可以维持30秒，最大长度不应超过5分钟，以避免倒置悬挂综合症。此外，严格禁止在心血管疾病，脑血栓形成和其他疾病的患者中颠倒。
第二名：上拉
背部肌肉是非常实用的肌肉，但是生活中很难锻炼。同时，实际上很少有裸手可以锻炼背部肌肉，这也导致上拉是一种不可替代的运动，可以锻炼背部肌肉。考虑到大多数家庭没有水平酒吧，因此不可能在操场上进行上拉练习。但是，您可以在门梁上或用拖把上的凳子上进行上拉，这也可以锻炼背部肌肉。
第一名：一条脚蹲
腿是男性动机的来源，它表明锻炼腿的重要性。但是，令人尴尬的是，裸露的手只有裸手蹲下，这是锻炼腿部肌肉的唯一动作，这也导致单腿下蹲是裸手的不可替代的动作。单腿下蹲对膝关节非常稳定，许多人可能第一次无法完成。建议开始使用最简单的裸蹲练习，然后在获得更多能力后练习单腿下蹲。
编辑的建议：
裸手和锻炼的基本运动是什么？
蹲在膝盖上有益吗？膝盖的疼痛是什么？
哪一个更好，裸手或设备会导致裸手和设备健身之间的差异
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