世界卫生组织启动全球运动计划

一个人死于世界上每十个过早死亡的身体活动不足

健康时报记者YAN SHENG

全球23％的成年人和81％的青少年（11-17岁）没有表现足够的体育锻炼。女孩，妇女，老年人，穷人，残疾人以及患有慢性疾病的人的活动机会更少。缺乏运动已导致非传染性疾病（例如心脏病，中风，糖尿病，乳腺癌和结肠癌）的发生率激增，占全球死亡人数占71％的非传染性疾病。

根据研究，中国人的体育锻炼水平急剧下降。 1991年，年龄≥20岁的成年人的平均体育锻炼水平为每周379米小时，2011年下降到每周190.3米小时，降低了近50％。据估计，到2030年，仅仅体育锻炼就会导致4240万中国人患有糖尿病。

最近，世界卫生组织总监Tedros Adhanom Ghebreyesus在会议期间报道了最新版本的“全球行动行动计划草案”通过非传染性疾病。因素。

《柳叶刀》杂志上的一篇文章说，在早期情节的每10次死亡中，就会死于运动不足。在中国的五种主要慢性疾病中（冠心病，中风，高血压，肿瘤和2型糖尿病，运动不足的贡献为12％至19％）。仅此一项就消耗了中国医疗和非感染疾病中的15％以上的慢性疾病。医疗保健财政支出。

为什么要运动？

所有形式的活动都对健康有益

体育活动可以通过许多不同的方式进行：步行，骑自行车，运动和主动娱乐形式（例如舞蹈，瑜伽，太极拳）。可以在工作场所和家里进行体育活动。如果定期进行，并且有足够的时间和强度，所有形式的体育活动都对健康有益。

全球23％的成年人和81％的青少年不够活跃

全球23％的成年人和81％的青少年（11至17岁）不符合WHO的体育锻炼建议，也就是说，成年人的中等强度活动时间为每周150分钟，青少年具有很高的。每天都有强度的体育锻炼。时间不少于60分钟。此外，由于运输模式变化，技术发展和城市化等因素，缺乏体育锻炼变得越来越严重。

缺乏运动会带来巨大的社会经济损失

据估计，在2013年，由于全球缺乏体育锻炼而导致的直接医疗保健成本约为540亿美元。此外，亏损140亿美元，这主要是由于生产能力损失引起的。即使排除了与心理健康和骨骼肌疾病相关的成本，缺乏体育锻炼的费用仍然占医疗保健费用的1％至3％。

运动对所有年龄段都有益

坚持锻炼有很多好处。除了保持健康的体重外，运动也是预防慢性疾病的重要方法。运动对儿童和青少年的身心健康有很大的好处，对维持强大能量和健康身体的成年人有很大帮助，并且在延迟老年人衰老方面发挥了重要作用。

体育锻炼的机会越多，好处就越多

体育活动可以并且应该集成到人们生活，工作和娱乐的环境中。步行和骑自行车是重要的运输方式，可以每天进行此类体育锻炼。但是在许多国家，这种方法和普及正在消失。运动和积极的娱乐可以帮助促进各个年龄段和能力的人的体育锻炼。

如何运动？

婴儿和幼儿

积极的游戏和娱乐对于幼儿增长非常重要。

锻炼对儿童的个性，智慧，自尊心和身体灵活性，灵活性，协调等有益。调查显示，中国约有20％的儿童患有抑郁症。此外，存在叛逆，自我控制差和无法集中精力……这些问题通常是由于孩子缺乏最基本的“早期教育” - 运动引起的。

儿科首都学院教授朱宗教授建议：

1岁以下的婴儿无法自己进行运动。建议父母为他们做一些被动锻炼，从被动到主动，这可以帮助儿童的肌肉和骨骼的成长和发展，并促进其营养吸收。

当孩子2至3岁时，是时候让父母为他建立感情了。建议父母和孩子从事一些室内和室外的亲子运动，并增加运动过程中的沟通和互动；

对于3岁以上的儿童，应该鼓励他们进行一些户外运动和小组运动，例如赛车和足球，包括运动和比赛。 3岁是建立儿童意识形态，情商和智慧的基础。集体和户外运动不仅可以促进人体骨骼的发展，而且还可以帮助他们学习与人交流和团队合作等技能。

5至17岁的儿童和青少年

体育活动对于儿童和青少年的健康成长和发展至关重要。

高质量的健康教育和支持性的学校环境可以为长期健康，积极的生活方式提供身体和健康的素养。

5至17岁的儿童和青少年的体育活动包括游戏，运动，体育，交通，家务，娱乐，体育课程或计划在家庭，学校和社区中进行锻炼。对于儿童和青少年，WHO已设定了全球体育锻炼要求，如下所示：

为了改善心肺，肌肉和骨骼健康，并降低慢性非传染性疾病的风险，儿童和青少年应每天至少累积60分钟的中度至高强度体育锻炼；

超过60分钟的体育锻炼可以提供更多的健康益处。大多数每日体育活动都应该是有氧活动。

同时，每周应至少进行3种高强度的体育活动，包括增强肌肉和骨骼的活动。对于缺乏体育锻炼的青少年，建议采用一种逐步的方法来增加体育锻炼的量，以最终达到上述建议的量。

一种合适的方法是从较小的活动开始，然后逐渐增加持续时间，频率和强度。

18至64岁的成年人

对于成年人而言，减少久坐不动并增加工作时的体育锻炼很重要。

世卫组织设定了全球体育锻炼要求：18至64岁的成年人的体育活动包括日常生活，家庭和社区中的休闲时间活动，交通工具（例如步行或骑自行车），专业活动（例如工作）和家务劳动。工作，游戏，游戏，运动或计划的运动等，以改善心肺，肌肉和骨骼健康，并降低非传染性疾病和抑郁症的风险：

1。年龄在18至64岁之间的成年人每周至少有150分钟的中等强度有氧运动，或每周至少有75分钟的高强度有氧运动，或中等和高强度活动的组合等效量。

2。有氧活动应每次至少持续10分钟。为了获得更多的健康益处，成年人应增加有氧运动，每周300分钟或高强度有氧运动每周150分钟或中等强度的中等强度，或中等强度和高强度活动的组合。

3。至少每周两天，您应该进行涉及大型肌肉群的强大肌肉活动。

年龄在65岁及以上的老年人

无论是否工作，尤其是老年人，都可以从定期的体育活动中受益，从而维持身体，心理和社会健康和衰老。

世卫组织设定了全球体育锻炼要求：对于65岁及65岁的成年人，包括日常生活，家庭和社区的休闲时间活动，交通（例如步行或骑自行车）以及专业活动（如果仍在工作），家务劳动，玩，游戏，运动或计划的运动。为了改善心肺，肌肉，骨骼和功能健康，降低了诸如非传染性疾病，抑郁和认知能力下降等风险：

1。老年人应每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动，或每周至少有75分钟的高强度有氧体育活动，或者是中等和高强度的两种活动的可比组合。有氧活动应每次至少持续10分钟。

为了获得更多的健康益处，该年龄的成年人应增加其有氧活动，以达到300分钟的中等强度或每周150分钟的高强度有氧活动，或者是中等和高强度活动的组合。 。

2。流动性差的老年人每周至少有3天的时间来增强平衡并防止跌倒。

3。至少每周两天，您应该通过参加大型肌肉群来进行增强肌肉力量的活动。由于健康原因而无法完成建议的体育活动的老年人应在能力和条件的范围内尽可能地行使。

文章中的图片来自Internet/编辑器|| YAN SHENG