作为父母，他们都希望自己的孩子坚强而直立，既不制造小胖子也不是豆芽。但是，大多数时候，在进食时，孩子总是表现出“不满意的”。父母一次又一次地在桌子上宣讲，并且常常以不愉快的方式结束。我们如何让我们的孩子吃一顿美餐？这困扰了许多父母。

我是一个普通的母亲，在抚养孩子方面遇到了许多困难，但是我一直对喂养他们充满信心。他毕业于医院和大学，为食物自助媒体写了10年，也是公共营养学家。他在喂养儿童时将理论知识与实际操作紧密相结合。我的理想是让家庭餐桌变得有趣，有趣和温暖，以便孩子们可以在不实现的情况下爱上饮食，并巧妙地学习饮食知识和饮食文化。这是父母选择与孩子一起成长良好的生活方式。

今年3月，我在杭州大屋顶剧院就食品教育发表了演讲，分享了如何协调家庭餐桌上三代人的饮食习惯的内容。我的daughter妇花了很多努力，使整个家庭都饮食良好并快乐地吃饭。我在餐桌上的“持久战争”

同一地点的演讲者包括魏先生的父亲，由他的父亲张Qi（Food Psychology of Food Psychology of Food Psychology）和一个14岁的女孩评估。她的母亲是从事儿童食品教育的工人。这个女孩是由母亲抚养长大的。她演讲的内容是母亲厨师会如何陪伴她长大的食物。这使我更加决心陪伴我的孩子，并遵守良好的家庭食品教育。我的家人今年要上小学，坚持做早餐已成为我的重中之重。

现在，我想到了我的孩子去幼儿园的最快乐的时间，我的父母不必担心每天三顿饭。孩子们上小学后，他们必须依靠家人做饭。许多朋友问我如何为孩子们准备早餐，这是为了节省时间并保持营养和健康吗？我只吃早餐一个半月，我仍在探索。我已经学到了营养知识，并结合了自己的餐桌的“实用”经验，可以分享我的经验并提供一些早餐食谱。希望您能在我的菜单中找到灵感，以减轻每天早晨不知道该吃什么的麻烦。我还继续向那些多年来为孩子们做早餐的母亲，并坚持要使他们做好。

小学生早餐的营养匹配方法

小学生的卡路里摄入量的比例每天三顿饭

早餐占一天中的30％

午餐时间为35-40％

晚餐时间为30-35％

营养早餐需要为儿童提供足够的能量和营养。最好将蛋白质，脂肪，碳水化合物，水和微量元素纳入到位。健康早餐的重要性是需要食物多样性。

最简单的食物组合规则是：

1 + 1 + 1 =鸡蛋和牛奶（肉） +主食食物（谷物和谷物） +蔬菜（水果）

鸡蛋和牛奶肉是蛋白质和脂肪的高质量来源

谷物和谷物是良好的碳水化合物补充剂，可以满足人体所需的能量

水果和蔬菜补充饮食纤维和多种维生素

健康早餐做到这一点

1。早餐加菜或水果

中国早餐通常是主食 +主食食物，例如煎饼和水果都是碳水化合物。根据中国居民的饮食指南，每个人每天都应吃足够的300-500克水果和蔬菜。儿童不喜欢吃蔬菜是很常见的，因此他们应该更多地关注每顿饭的水果和蔬菜补充剂。

2。早餐吃鸡蛋

蛋白质是人体的重要组成部分。儿童需要足够的高质量蛋白质才能长大。鸡蛋和鱼都是高品质蛋白质的来源，每天早餐一个鸡蛋是补充营养的好方法。

3。避免早餐加工食品

尽量不要吃饼干，瞬间面条，火腿香肠，袋装蛋糕和面包，因为这些加工食品的卡路里和低营养价值低，并且含有许多添加剂。

4。多样化的主食，谷物和谷物是最滋养的

除了米饭和白面粉之外，您还应该多吃更多的谷物，豆类，土豆，玉米，红豆，燕麦和大麦米饭。您可以添加早餐食谱。

5。一餐盘

准备更大的盘子，将所有食物放在孩子的早餐中，以便您可以看到他吃了多少食物并加快了用餐时间。

七月的早餐食谱

早餐配对1：炸鸡蛋蛋糕 +寿司 +蔬菜和蘑菇粥

食谱：蔬菜和蘑菇粥

用米饭煮稀饭，煮20-25分钟，加入菜子和蘑菇，然后再蒸5分钟。将盐添加到粥中以调味，这适合不喜欢吃蔬菜的孩子。您也可以在粥中加入一些剥皮的鸡蛋和瘦肉，以使其更有营养。您可以预约在家煮粥，然后在前一天晚上放米饭，这节省了时间。

早餐配对2：土豆蛋糕 +炒松果绿豆玉米粒 +鳄梨 +大豆牛奶

食谱：马铃薯蛋糕

抓住两个小土豆，用切碎的土豆，或使用烹饪机粉碎土豆，打一个鸡蛋，少量面粉，将它们与水一起慢慢混合形成糊状，加盐，然后压碎黑胡椒制成薯片蛋糕面糊。在锅中加入少量油，然后炸至略带黄色。

早餐配对3：面食与绿色酱 +黄瓜切碎 +小面包

食谱：罗勒绿酱

35克罗勒叶，35克橄榄油，15克煮熟的松子，适当的帕尔玛奶酪，1汤匙柠檬汁，1/4茶匙盐和少许黑胡椒。所有成分都在碟机上粉碎。罗勒酱可以提前准备，并存放在干净的密封瓶中。提早起床时，煮意大利面，并将其与现成的酱汁混合。

早餐配对4：鸡蛋 +蘑菇和鸡蛋汤 +熏制奶酪 +橙色果酱

食谱：如何制作鸡蛋

鸡蛋模具是在燃气炉上制成的，有些是插入的。我在家中使用插件，鸡蛋制造速度稍慢，但是热量比开火更容易掌握。按下下面的食谱将准备好的面糊倒入模具中，盖上盖子，盖上盖子，立即将其翻转，在烘烤过程中检查鸡蛋的颜色，直到两面都变成金色。

通过处方制作面糊

早餐配对5：鸡蛋蔬菜墨西哥卷饼 +黑色芝麻饺子 +西红柿和鳄梨

食谱：鸡蛋蔬菜墨西哥卷饼

每个人都可以制作鸡蛋蛋糕。在准备好的鸡蛋蛋糕上刷一些甜的面条酱，放几片生菜叶，将它们卷起来并切成小块，以便可以在营养上吃更多的东西。

早餐配对6：炸西葫芦 +牛奶地瓜泥 +新鲜的虾和蔬菜粥

食谱：炸西葫芦切片

首先用面粉将西葫芦切片卷起来，然后将它们浸入鸡蛋液中，在两面炸，然后加入一碗浸水以非常美味的方式浸入它们。将其浸入水中，加入酱油，一点水，然后煮一些葱油，将其在顶部淋上。

早餐配对7：鸡蛋面包片 +芝麻红薯 +黄油饼干 +鳄梨 +胡萝卜和苹果汁

食谱：胡萝卜和苹果汁

一个苹果，一个胡萝卜，一勺蜂蜜，被破碎的壁式烹饪机榨汁。如果烹饪功能可以将其加热，请将果汁温度设置为40度，并且在冬季喝温暖的汁液更加舒适。

早餐配对8：墨西哥卷饼 +自制酸奶 +奶酪烤蘑菇 +鳄梨

食谱：烤奶酪蘑菇

洗涤蘑菇并排干，撒些盐，加入芝士奶酪，然后以210度烘烤15分钟。

早餐配对9：炸饺子 +炸蘑菇 +煮鸡蛋 +葡萄

食谱：炸饺子

您可以在早餐中购买现成的快速炸饺子。如果有时间，请按照下面的食谱制作美丽的花朵炸饺子。饺子皮是在超市中购买的，肉填充有玉米仁，绿豆和切成丁的胡萝卜。四个饺子皮将一朵玫瑰扔掉，以原始炸面包的方式炸玫瑰，最后将鸡蛋液倒入鸡蛋液体上，切碎的绿洋葱。炸饺子的底部是脆皮的，一盘特别漂亮的鸡蛋玫瑰炸饺子将在15分钟内完成。

早餐配对：寿司 +油炸嫩鸡蛋 +小米粥 +梨 +腰果核桃

食谱：虾寿司卷 - 剩下的大米的华丽转变

上一顿饭中剩下的米饭与米醋，芝麻油，芝麻，盐，盐和卷一起用虾和蔬菜卷，使其成为一种精致而美味的菜，这是孩子们最喜欢的菜。

小学生需要注意早餐。如果您在睡眠一晚后无法很好地补充营养，那么您的大脑将饿，并且在学习后整个早晨都会无所适从。成长和发展阶段的儿童应更加关注早餐的均衡营养组合。对于母亲来说，提前半小时起床以亲自做早餐特别重要。