有特定的瑜伽姿势可以延伸大腿的后部，缓解大腿背面的张力，并提高柔韧性。大腿的背部主要是连接骨盆和膝盖的三个肌肉。
大腿后部有很多紧张的原因。坐了很长时间是主要原因之一，或者经常跑步而无需伸展。
提高大腿的灵活性是一个逐渐的过程，最好经常一起练习。一开始就花点时间，不要强迫自己，在需要时使用辅助工具，并保持持久和耐心地查看结果。
我今天推荐的几个瑜伽伸展的难度逐渐增加，以后有点困难。不要强迫自己。每个姿势保持8-10呼吸。
1。躺在你的背上，抓住你的大脚趾
（图片：加拿大瑜伽未来的短背心 +延长的紧身裤子）
躺下，在这个姿势上伸展大腿后部是相对轻巧且易于做的。
您可以使用瑜伽皮带伸展大腿的后部，靠近手和脚之间的距离，并保持双腿伸直并感到伸展。如果您没有瑜伽腰带，那没关系。您可以使用其他腰带，围巾和毛巾。
2。双角
（图片：加拿大瑜伽树木背心 +无限紧身裤子）
前进弯曲的另一个选择是双角风格，两条腿的打开率都大于一条腿的长度。有些人很容易在这里犯错，将双腿推得太远，无法将头靠近地面。保持腿约90°可以伸展大腿的后部，对于臀部接头更安全。将手放在地板上更容易，如果需要，请使用瑜伽砖。
为了达到伸展大腿后部的感觉，请专注于将重量平均放在大脚球和脚跟上。感觉骨盆向前旋转，向下折，并尝试使背部变平。
3.狗样式
（图片：加拿大瑜伽关节短背心 +繁荣短裤）
较低的狗风格非常适合整个身体，包括大腿的后部。许多人将高跟鞋作为他们的最终目标，因此他们将尽力使脚跟尽可能靠近手掌，而从不这样做。
取而代之的是，是否保持正确的距离也无关紧要，并且无法用高跟鞋猜测地面，这样您就可以更好地伸展大腿和小腿肌肉的背部。
4。一条腿，膝盖
（图片：加拿大Yogatree Lotus Vest + Peak裁剪裤子）
每次伸展一条腿会更容易，例如一条腿接触膝盖。
向前折叠时，请确保您的身体在直腿上方。如果您的背部受伤，请使用瑜伽皮带，将其放在脚底上，并用双手抓住瑜伽皮带。只有在保持背部伸直而没有疼痛的情况下，只能向前折。
5。站起来作弊
（图片：加拿大Yogatree关节短背心 +纤细的长裤）
它看起来与半月姿势非常相似，只是臀部正朝前。双腿的抬高多高，保持臀部的伸直。不要过度拉伸下腿，而要足够伸展以伸展大腿的后部。
6。侧弓
（图片：加拿大瑜伽，柔软的短袖和优雅的紧身裤子）
前弯当然不是伸展大腿后部的唯一方法。大腿背面有三个主要肌肉，需要不同的运动才能拉伸不同的肌肉。
侧弓可以拉伸大腿上部的内侧。您下蹲的低点都没关系，这是最重要的事情要伸展。
7。三角扭转
（图片：加拿大Yogatree连接背心 +优雅的紧身裤子）
尽管它被称为扭曲，但基础与金字塔非常相似。腿的位置和状态是相同的，距离比三角形短一些，脚更交错。臀部也像金字塔一样向前倾斜。
这个姿势通常具有挑战性，甚至是经验丰富的从业者。您可以将砖块放在手，脚的内部或外部。
8。站起来抬起双腿
还记得第一个躺在他的背上并抓住他的大脚趾的人吗？如果该姿势已经可以达到90°的腿，则可以尝试使用此常规版本。这更具挑战性，如果需要，请使用瑜伽带。
不要在这种姿势中向后倾斜。如有必要，您可以在墙壁上进行操作。
9。猴子风格
（图片：加拿大Yogatree，坚持背心 +精力锻炼的裤子）
可以说分裂是大腿伸展的最终姿势。如有必要，请使用辅助工具。将砖块放在您的手下。进入和退出姿势时要小心，不要强迫自己。
大腿背面的一些伸展姿势都为每个人打包。
接下来，这取决于您自己的实践！
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